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日照绿茶网:与瑜伽相似的皮拉提斯 能让核心肌群变得更稳定

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【体路专栏】随着近年体育风气日渐盛行,越多越多人开始爱上做运动,当中瑜伽就是其中一项热门运动。但其实有一项运动与瑜伽非常相似,同时能够达到稳定核心的效果,这项运动就是「皮拉提斯(Pilates)」。

皮拉提斯是一项由专注、呼吸、核心、控制、精确与流畅六大元素组成的运动,由德国人若瑟‧皮拉提斯(Joseph H. Pilates)创立。若瑟‧皮拉提斯自小体弱多病,为了强健体魄,他学习过体操、拳击、健身等多项运动,亦同时钻研东、西方的养身术,包括瑜伽、太极、坐禅,以及古希腊、古罗马的养生方法,最终他将这些运动融合起来,发展出现时皮拉提斯这项运动,以及当中的运动哲学。

在皮拉提斯运动中,会透过六大原则让身体有效率地动起来,而这六大原则亦无时无刻存在于皮拉提斯的每个动作中。这六大原则下,身体要求在核心稳定的条件中,让力量由核心带动到四肢,让每个动作都在可控制的范围内运动,不做超过能力范围的伸展与动作,而当中的每个动作速度稳定而流畅,不会突然加速或减慢,让肌肉力量与柔软度能够协调、平衡地训练。

至于皮拉提斯为身体带来的好处,可归纳为以下四点:

1. 预防骨质疏松、改善下背僵硬酸痛

骨质疏松很常出现在50岁以上的人士,近年甚至有年轻化的情况出现,而长期姿势不良造成的脊椎侧弯更容易让年轻人有腰酸背痛的困扰。透过皮拉提斯运动可以强化骨质密度、下背僵硬酸痛等问题,而且皮拉提斯的动作难度不高、容易学习,同时有保健身体的作用。

2. 可精准训练核心肌群

稳定的核心肌群能有效地将力量传递到四肢,做出更流畅、更有爆发力的动作,假若核心肌群力量不足、不够稳定,再加上姿势不正确,很容易就有肌肉酸痛的情况出现。

3. 塑造出修长体态

皮拉提斯很多动作都是伸展着身体每一个部位,在长期训练下,人体肌肉会让其他人有视觉上延伸的效果。

4. 矫正姿势防止驼背

练习皮拉提斯能够帮助身体建立正确的姿势,避免驼背、脊椎侧弯的问题发生。此外,皮拉提斯可增加脊椎连接椎间盘的灵活度,假若真不幸有脊椎侧弯的问题出现时,都可改善相关烦恼。


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